90 kg

DZIEŃ 13 Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad [...]

[...] 5p - 74 kg, x 3p -.70% T. Max - 84 kg, x 3p - 80% T. Max - 94 kg, x 3p - 90% T. Max Przysiady ze sztanga na barkach - 28p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 102 kg, x 3p - 80% T. Max - 115 kg, x 7p - 90% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - idzie siła, ostatnio skończyłem 90x4 teraz już poszło na spokojnie 90x6 w ostatniej serii, niebawem będzie dobrze. ogólnie było 60,70,75,80,85,90 kg. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - już z obciążeniem i powoli do prostych łokci. poszło 2,5 kg x2, 3,75x1 i 5 kgx1 Sztanga biceps - eksplozja [...]

[...] Zespoły Sportowe" Olszanka D WL 3. Kieblesz Dariusz /69 TKKF "Śródmieście" Legnica D WL TS 4. Fuja Ireneusz /70 TKKF "Śródmieście" Legnica D WL kat. 90 kg 1. Warecki Tomasz /64 SSIiP "Integracja" Tarnobrzeg D WL TS 2. Kozierski Krzysztof /62 KSSSiW "Wiking" Starachowice D WL 3. Rudziński Adam /70 TKKF [...]

No to trochę się dowiedziałem o tych tłuszczach. Przyznam szczerze, że nie miałem pojęcia o tym... Dzień 9: Nogi... 1. Przysiady: 10x 40 kg, 8x 70/80/90 kg, 4x 100/100 kg, 6x 80 kg, 10x 50 kg. 2. Wykroki chodzone z kettlami: 20x 10/16/16 kg. 3. Wyprosty siedząc: 8x 59/66/73/79/86 kg. 4. Wyciskanie na suwnicy: 10x 100/120/140 kg. 5. Uginanie leżąc: [...]

[...] ale kieszeń lekko boli. /SFD/Images/2016/2/16/b9ef8259d3ce46fcad7a84b30e95428c.jpg TRENING: 1.Podciąganie nachwyt - 0 kg x15 x12 x12 x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 x10 x8 x8 + drop set 50 kg x10 3.Ściąganie uchwytów maszyna matrix - 52 kg x15 x12 x12 x12 + drop set x12 x10 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x8 x8 x8 x8 + [...]

[...] 'szału' nie robi. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 110 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 5x5 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 90 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x10 5.Hantle z supinacją naprzemiennie - 22 kg 4x6 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 85 kg 4x10 Co do priorytetu na [...]

[...] smalec na pośladkach siedzi (głównie te niezasłonięte majtkami miejsca) http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qprrxxs.png TRENING: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi - 90 kg 4x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 32 kg x10 x8 x8, 30 kg x8 3.Rozpiętki na bramie wyciągi górne - 25 kg x10, 20 kg x12 x10 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] dla Iriny było to, że podniesione przez nią 53 kg, są nowym absolutnym rekordem Ukrainy w kategorii kobiet. Zawody kontynuowali mężczyźni, najpierw w kategorii masters 90 kg. Wiktor Bannikow podniósł 58 kg, a Walery Trubin - 68 kg. Zawodnik z Ukrainy Wiaczesław Gorbunow musiał dalej startować sam, co negatywnie wpłynęło na osiągnięte przez [...]

[...] Gratis pompki- uczyłam mamę. 1 seria przy ścianie, druga na parapecie, trzecia na podłodze. 06.04 /SFD/Images/2015/4/7/04d4bd08c89a4583ab23a9e7408d08ce.jpg 1. Więcej niż 90 kg nawet nie mogłam ruszyć. #W pierwszej serii nawet 90 kg nie chciało się podnieść. Nie wiem od czego to zależy :-? 2a. ok. Mogłam minimalnie dołożyć 2b. ok. 3a. [...]

[...] (siła) 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (siła) 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) 20 kg x 5 40 kg x 3 58 kg x 10 58 kg x 10 58 kg x 10 Zacząłem program, który wcześniej [...]

[...] Rozgrzewka podczas której zrobiłem m.in. 10 przysiadów. Wspominam, bo dorzucam cegiełkę do zabawy na forum. 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 4 80 kg x 4 90 kg x 14 60 kg x 21 2. Przysiad przedni 40 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 20 kg x 20 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 12 90 kg x 12 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 [...]

[...] i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z seansu, a szkoda... 1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5/4 95 kg x 3 65 MP - x 6 MP 70 kg x 5 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 8 + 14,5 kg x 15 15 kg x 8 [...]

[...] dzisiaj miało być 2800 \-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28f10e5f6363408c8ff8e5ccda18b896.png Trening: 1. 1. PP + regres na MP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5 (+ 1 rep) 95 kg x 3 65 MP - x 8 (+ 2 repy) Inna rampa 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 8 + 14,5 kg [...]

[...] ale nie nazwałbym tego swingiem... http://www.youtube.com/watch?v=4nUOZF5FB28&feature=youtu.be Samo prostowanie ramion na wyciągu, bez francuza 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 100, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10- lekkie się zrobiło bez serii łączonej %-) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x [...]

[...] Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 30 kg x 4 15 kg x 6 cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 130 kg x 8 100 kg x 20 3. Szrugsy 4 serie 170 kg x 10 Dodłożone- wyciąg dolny 3 serie po 15 powtórzeń, 40 kg 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka [...]

[...] aż tak ciężko... Nie wiem też czy nie zrobiłem sobie niedźwiedziej przysługi wpadając na pomysł założenia opasek na nadgrastki (lewy dawał mi się we znaki ostatnio). Na 90 kg czułem że mam nieco inny ruch, ciążyło inaczej niż 80 kg bez opasek. Najwyżej za tydzień znowu powtórzę ciężar i to powinno być konkluzywne. Niedziela, klatka [...]

[...] kg x 8? 22 kg x 12 3. Dipsy + 5 kg, cc x 4 25 kg x 3 45 kg x 3 65 kg x 3 45 kg x 5 25 kg x 6 albo 8 cc x 8 albo 9 4. Rozpiętki na maszynie + 10 kg 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 kg x 4 50 kg x max 30 kg x max 15 kg x max 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, 6. Skłony boczne, łydki, przedramię- wywalone + 18 minut aero Cudów [...]

[...] KS Relax Kamienna Góra 50,5 1,275 84 55 63 -65 63 80,32500 1 2. Sobczyk Aleksandra 96 KS Relax Kamienna Góra 45,6 1,3741 83 40 47,5 53 53 72,82730 2 Kobiety kat.wag.(60 plus 90 kg) open według Wilks'a 1. Bałajzy Anna 82 KS "Tęcza-Społem" Kielce 88,7 0,8694 113 140 150 161 161 139,97340 1 2. Sajewicz Ewelina 89 MGKS "Hutnik" [...]

OBIETY TRÓJBÓJ SIŁOWY - Masters I (40-49 lat) PRZYSIAD 44kg Anna-Liisa Prinkkala FIN 142.5 19.06.97 Cape Town RSA 48kg Vuokko Viitasaari FIN 142.5 18.10.00 Usti nad Labem 52kg Claudine Cognacq DEN 167.5 21.05.98 Mo i Rana NOR 56kg Laura Locatelli ITA 162.5 [...]